W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak założyć, że posiłek spożywany na stołówce ma około 750 kalorii. Musisz popatrzeć na niego i wizualnie określić możliwe ilości składników odżywczych (białko, tłuszcze i weglowdany). Nie powinno być to aż takie trudne. Zakładając, że jest tam 150 gramów mięsa/ryby, worek ryżu, czy miska ziemniaków, a [...]
[...] płytki i często się wybudzamy? chyba że powodem jest lanie w nocy? jeżeli tak to nie martw się, ja nawet 2x w ciągu 7h snu potrafię wstać na lanie, nerki filtrują a jeszcze jak na noc pijesz dużo wody to dodatkowo nie ma co się dziwic że nasila się efekt ;) Jestem w trakcie masy. Przed snem ograniczam picie wody aby nie latać w nocy. Właśnie [...]
[...] oczy same się zamykają Jeśli suple nie dają radę idź do rodzinnego niech przepisze mianserynę. Zarzucasz 10 mg w chwilach ciężkich problemów ze snem i po max godz zasypiasz jak dziecko i śpisz bardzo głęboko. Z leków tylko mianseryna w tej dawce ( 10 mg) jest bezpieczna reszta to uzależniacze z ciężkimi skutkami ubocznymi. U mnie mianseryna [...]
Problem z budzeniem się w nocy uległ znacznej poprawie. Piję teraz ZMA z SFD nie allnutrition. I ograniczam patrzenie w telewizor czy telefon na ok 20-30min przed pójściem spać. Jak wcześniej budziłem się w nocy praktycznie codziennie tak teraz zredukowało się to do 1-2 max nocy na tydzień.
[...] 184.Dzisiaj dalej nie umiem robić pompek gdyż bardzo mnie bolą tricepsy.i nie jestem w stanie ich robić. opis tego co czujesz wskazuje, ze niekoniecznie technika treningowa, jaka stosujesz jest odpowiednia. tutaj moga byc klopoty z wlaczeniem odpowiendio miensi piersiowych do ruchu, przez co bola tricepsy. Przy innych cwiczeniach też mam [...]
[...] spadła do 73kg, obwody bez zmian poza brzuchem. 82cm pod pępkiek 78 talia nad pępkiem. Niestety dalej nie mam zarysowanych mięśni brzucha mimo że po napięciu ta skałe czuje jak pod pergaminem. Zwiększyłem trochę cardio(interwały 45 min w dni bez treningu siłowego). /SFD/2023/11/6/fe3e7d4e2120479a9eaf54a263611412.jpg [...]
właśnie dziś zakupiłem HYDROXYCUT MAX (dla kobiet) zobaczymy jak podziała na znajomą, wersja hardocore na mnie podziałała konkretnie!! fat poleciał ostro. pozdr. Zmieniony przez - Pharmacy21 w dniu 2008-05-09 22:09:24
[...] twist pomiędzy seriami Skłony tułowia leżąc tyłem na podłożu 3 x 15 + Russian Twist pomiędzy seriami Chciałbym jeszcze dodać, że mam 16 lat i jestem jak na mój wiek strasznie niski, mam nadzieję, że jeszcze urosnę dlatego nie chciałbym póki co brać się za martwy ciąg Zmieniony przez - krzysiiu w dniu 2019-09-13 17:12:40
Obecnie jestem na dodatnim bilansie od miesiąca , sypiam średnio 6 max 7h dziennie. Problem z CK mam od lat strasznie mi skacze momentami. W morfologii jak widać mam tez podwyższone MCH i Monocyty, od czego to może być ? ogolnie sa one blisko normy, ja bym sie nimi nie przejmowla na chwile obecna. zeby sensownie kinaze kreatynowa okrelsic bym [...]
Ok dzięki wszystkim. Jak najlepiej przeprowadzić redukcję, wejść od razu na zero i potem odejmować powoli po 100kcal powiedzmy na tydzień tak żeby schodziło max 0.5kg tygodniowo?
/SFD/2023/1/31/ffcd2f6001484ef6900b825ae6be21cb.jpg Nie napisałeś za wiele informacji o sobie, a istotne jest przede wszystkim jakie masz zaawansowanie treningowe, jakie masz plany treningowe za sobą. Załóżmy więc, że jesteś osobą początkującą i zaczynasz dopiero przygodę z siłownią. Sprzęt jaki masz jak zupełnie wystarczający żeby przetrenować [...]
[...] i conajmniej rok porządnego trenowania. Ja bym na twoim miejscu nie myślał o redukowaniu w momencie kiedy nie masz nadwagi bo tylko zrobisz sabotaż. Co do opornych partii jak np ta klata to przerób kilka planów treningowych na różnych zakresach powtórzeń z różną intensywnością na lekkiej nadwyżce kalori np 500 i dopiero wtedy gdy jest zastój [...]
[...] - ale nic przeciw sobie. Częstotliwosc i czas: Jezeli nie masz zamiaru dodawać do tego siłowni to mozesz trenować cardio nawet 7 raazy w tygodniu. Osobiscie jednak uwazam że jak juz bedziesz cwiczyc czesto to lepiej dac 6 razy w tyg - masz wtedy przynajmniej cotygodniowo jakis punkt odniesienia i "cel" w kazdym tygodniu Mówię o tym 1 [...]
[...] to sprobuje, co jeszcze? Ja nie piję dużo kawy jem 4 posiłki ale piję tylko 3 kawy strategicznie po posiłku żeby nie nadużywać. Z innych rzeczy to wszystko zależy od tego jak długo redukujesz bo nie można ciągnąć tego procesu za długo bo on wyniszcza ciało i warto robić sobie przerwę co dwa max trzy miesiące i po odpoczynku wracać jeżeli twój [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :22 Waga : 86 Kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Spalenie tkanki tłuszczowej no i jak by się dało o trochę " przykoksić " Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle/ Gryf mocno łamany + 30 kg obciążenia. Dieta : 1500kcal max na dzień. [...]
[...] czy chcę iść dalej czy trenuję naturalnie ale bez znaczącego progresu, chcąc iść dalej i przekroczyć tą barierę genetyczną trzeba sięgnąć po SAA ale z wiedzą i świadomością jakie skutki uboczne to za sobą niesie, to taka piramida. Jak wyżej kolega napisał kreatyna vs sterydy to zupełnie inna bajka nie mająca ze sobą wiele wspólnego Zmieniony [...]
[...] w porownaniu do tych ktore ja chce brac. Teraz pytanie o dawkowanie calcium d3 k2 2 tabletki kiedy brac?, zma + b6 4 tabletki przed snem, chrom 1x dziennie 1 tabletka? w jakiej porze?, witamina c 1g kiedy?, adapto max 1 tabletka przed treningiem, green tea 1 tabletka przed treningiem, caffeina 2 tabletki przed treningiem, cla forte 4 tabletki [...]
[...] braki dietetyczne witaminy i minerałów będą wynikały z twojej diety. Ja wklepując poszczególne dane z fitatu mam podsumowanie dnia i Na podstawie tych danych mogę ocenić jakich witamin mi brakuje. Witamina D3, K2, potas i selen, jak i cały komplet witamin z grupy B to u mnie taka opcja minimum. Co do witamin które sobie wybrałeś nic nie stoi [...]
szczerze jak ja bym miał taki cel robiłbym klate co drugi dzien i tylko wycisk na płaskiej przez cały miesiac, w cwiczeniach z ciezarami duza role odgrywa technika, wiadomo nie robiłbym wiecej niz 20 serii i podzielił to sobie na dni intensywne 90% max np 5serii x3 i 2 dni objetosciowe z 70% maxa np 3x8 tak zeby sie nie zmeczyc ale przepracowac [...]
Trening A/B - ocena
